Jestem początkujący. Ćwiczyłem trochę na siłowni ale miałem dłuższą przerwę i chcę od nowa się za siebie wziąść. O to mój plan, proszę o naniesienie poprawek: 1) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 -Uginanie nóg w leżeniu 1x15 2) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 -FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA! 6x10 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6x15 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x15 2.dzień bicepsy,barki,plecy: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x10 -Wyciskanie sztangi [...]
Poniedziałek. -Klatka Piersiowa. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. -Triceps. 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ. 2. FRANCUSKIE [...]
[...] sciaganie linki do gory 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 brzuszki 8 min abs workout 2.dzien drugi barki -wyciskanie sztangi zprzodusiedzac 4 serie 10,8,6,4 sciaganie linki atlas 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie hantli siedzac [...]
siema. sprawdzicie plan lub pomozecie go ulozyc? ma byc to plan na sile. ja zrobilem taki. i oto i on: Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8 1. [...]
Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie / poprawienie rozpiski. Płeć : Mężczyzna Oto moja rozpiska: Prosze o wyrozumialosc i dobre opinie. Poniedzialek: Plecy : Wyciag z przodu : 10x4 Wyciag tylu: 10x4 Klatka: Podnoszenie sztangi na lezaco: 10x4 Rozpiętki: 10x4 Lawka skosna sztangielkami : 10x4 Sroda: Biceps: Uginanie sztangi do siebie: 10x4 [...]
Witam mam 23 lata trenuje od 3 lat i jakoś nie widać efektów doszedłem do wniosku ze to może być zły plan treningowy Proszę wiec o pomoc. Warze 92Kg mam 192 cm wzrostu Trenuje tylko we Wtorki Środy i Czwartki Mój Plan (Po każdej serii zwiększam obciążenie) Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi z za głowy 5serji od 8do 12 Powtórzeń Wyciskanie [...]
Staż 6 miesięcy Do tej pory cwiczylem planem FBW DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Pompki na poręczach 4x12 -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na [...]
Cześć, pandemia atakuje, więc postanowiłem kupić trochę sprzętu i ćwiczę w domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń [...]
W wyniku zamknięcia mojego poprzedniego tematu jestem zmuszony stworzyć ten sam ponieważ zależy mi na opiniach i komentarzach co do mojego planu. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 BARKI: [...]
Mój kumpel sobie plan ułozył i mi dał do oceny, ale chciałbym sie jeszcze Was zapytać o opinie.Mi się wydaje, że kumpel podchodzi troche zbyt ambicjonalnie do swoich pierwszych kroków na siłowni, bo: KLATA - poniedzialek na lawce prostej - 4 serie na lawce skosnej - 4 serie rozpietki na prostej - 3 serie rozpietki na skosnej -3 serie hantle na [...]
[...] na palce w staniu Odwrotne wspięcia w staniu Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Trening B (plecy, barki, biceps, przedramiona) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia Szrugsy Żołnierskie wyciskanie Unoszenie ramion w przód ze [...]